Поролоновый валик для чего: Валик поролоновый, валик малярный поролоновый

Валик поролоновый, валик малярный поролоновый

Поролоновый валик: работаем с водными красками

При проведении малярных работ невозможно обойтись без специальных инструментов. Если вам предстоит наносить на стены или потолок краску на водной основе, то валик поролоновый отлично подойдёт для этих целей. Он прекрасно впитывает и хорошо отжимается, что позволит не оставлять следов там, где это не нужно. Для нанесения водорастворимых лака, клея или грунтовки также используется валик малярный поролоновый.

Преимущества поролонового валика:

• Небольшая стоимость, позволяющая сэкономить бюджет.
• Способность быстро восстанавливать форму, что предотвращает слёживание «шубки».
• Не составит труда найти валик поролоновый. Купить его можно практически в любом строительном магазине, в том числе и через Интернет.

Совет по работе с поролоновым валиком — при нанесении краски обязательно следите, чтобы на поверхности не оставалось пузырьков воздуха, иначе они лопнут, и на покрытии возникнут неровности. Также учитывайте, что с поролона летят брызги, поэтому не нужно производить окраску слишком интенсивно. Обязательно берегите

валик малярный поролоновый от веществ с едкими химическими элементами в составе. Они разрушат материал шубки, и придётся приобретать новый инструмент, чтобы окончить работу.

Выбирая валик поролоновый, не забывайте о поверхности, которую собираетесь обрабатывать. От этого зависят ширина валика и длина ручки (по-другому её называют «бугель»).

Следует помнить, что поролон не является долговечным материалом. После завершения отделочных мероприятий вам, скорее всего, придётся выбросить инструмент. Зато, если вы не являетесь профессиональным маляром и редко занимаетесь окраской стен, вам не нужно будет искать место для хранения. Ведь

валик поролоновый, купить который можно по низкой цене, всегда доступен потребителю.

Малярный валик, какой для чего нужен, как выбрать.

Покрасить большую площадь стены, потолка или пола, или покрыть лаком, намного проще и быстрее с помощью валика, нежели кисточкой. К тому же качество получается в разы лучше. На поверхности не создаются разводы и потеки, слой получается равномерным, расход материала при этом не превышает того, который действительно необходим.

Но если выбрать неподходящий, для определенного вида краски или лака, валик – можно только потерять и время и материал. Хорошо если не придется переделывать всю работу. Поэтому, прежде чем покупать такой инструмент, как малярный валик, стоит озадачиться вопросом, какие они бывают и для чего нужны.

Сама конструкция валика значение, конечно имеет, но не большое. Основное различие валиков – это материал шубки и длина ворса. Короткошерстные валики используются для покраски ровных и гладких поверхностей. Чем больше рельефность поверхности – тем длиннее должен быть ворс шубки. А материал, из которого изготовлен валик, напрямую влияет на тип краски или лака, с которым можно работать. Стоит помнить, что валики малярные — это расходный инструмент и не очень долговечны. Срок его службы зависит от правильно подобранного инструмента и материала.

Валик из полиамида

Относиться к универсальным валикам. Полиамид – это искусственное волокно, выделяется хорошей износостойкостью. Такие валики долговечны и подходят для покраски грубой шершавой поверхности, например штукатурки. Кроме этого этот тип валика хорошо выдерживает агрессивные составы красок и лаков. Он подойдет для работы с эмалями на растворителях, нитролаками и красками. Очищается, соответственно, тоже растворителем.

Но этот материал также хорошо впитывает и отдает лакокрасящий состав. Поэтому данный валик также будет не плох при работе с обычными водоэмульсионными красками.

Полиакриловые валики

Более дешевый аналог полиамида. Этот валик менее устойчив к износу, поэтому для увеличения рабочего ресурса лучше не использовать на слишком жесткой шершавой поверхности, такой как декоративная штукатурка типа «шуба».

Краски или лаки для полиакрилового валика не должны содержать слишком сильных растворителей. Допускаются составы на основе уайт-спирита. Но также эффективно окрашивают поверхности алкидными и эмульсионными красками.

Полиэстеровый валик

Обладает замечательным преимуществом – низкая стоимость. Других преимуществ, в сравнении с полиамидными и полиакриловыми валиками не имеет. Полимерное волокно, по виду напоминающее синтепон, хорошо впитывает и удерживает красящий состав. Наносимый слой получается равномерным и однородным. Но работать этим валиком можно только с эмульсионными или дисперсионными красками.

Очень низкая устойчивость к износу. Такой валик прослужит очень недолго, правда этот минус компенсируется малой ценой. Но использование валика на гладких и ровных поверхностях может несколько продлить срок его службы.

Поролоновый валик

Еще один тип валика, предназначенный для красок на водной основе. Поролон не слеживается, быстро восстанавливает свою форму, но разрушается от воздействия любых растворителей. Для масляных лаков он так же не подходит. Использовать такой валик можно на гладких, ровных основаниях.

Валики из натурального меха

Валик, изготовленный из натуральной шерсти как никакой другой подойдет для работы с масляными красками и лаками. Мех замечательно впитывает и распределяет по поверхности такой лакокрасочный материал. Совершенно не подходит для покраски известковыми красками, которые разрушают мех.

Высокая износоустойчивость, применим для обработки любых поверхностей. Также хорош в работе в водоэмульсией и водной дисперсией.

Велюровый валик

Является универсальным в вопросах лакокрасочных составов. Этим валиком можно окрашивать или лакировать поверхности любыми материалами: водными, акриловыми, масляными. Не боится растворителей. Этот валик не слеживается, не скатывается. Имеет достаточно большой рабочий ресурс.

Но велюровый валик будет замечательным инструментом для окрашивания гладких поверхностей.

Плохо справится с покраской шероховатых поверхностей, и совсем не справится с рельефными основаниями.

Правильно подобранный инструмент для работы с соответствующими материалами, во-первых прослужит долго, во-вторых обеспечит выполнение качественной работы. Поэтому имеет смысл подойти к вопросу приобретения инструмента с умом, чтобы ваш ремонт еще долгое время радовал взор.

Как выбрать валик для покраски стен и потолка

От того, в какую шубку одет валик, зависит качество покраски. Согласитесь, будет неприятно обнаружить, что после тщательно проделанной работы высохшая краска начала отваливаться. Как избежать этого? Работать подходящим инструментом. О тонкостях выбора валика для покраски потолка и стен читайте в нашей статье.

Содержание:

1. 1. Как выбрать валик для покраски стен
2. 2. Как выбрать валик для покраски потолка

Что может быть проще, чем красить стену валиком? Окунул его в краску, стряхнул немного и начал водить по стене. Конечно, если следовать такой схеме, то ничего удивительного в разводах, брызгах и наличии непрокрашенных участков нет.

От чего же зависит качественный результат? Разумеется, в списке причин есть и навык мастера, и качество самой краски. Одним из наиболее важных условий равномерно прокрашенной поверхности является правильный выбор валика для работы. Вот наглядный пример: после окраски потолка на его поверхности образовались маленькие пузырьки, которые со временем стали шелушиться. Почему? Причина – в поролоновом валике, который не рекомендуется использовать для такой работы. Далее мы разберем, какие типы валиков и для каких поверхностей лучше применять.

Как выбрать валик для покраски стен

Поролоновый валик

Является самым доступным по цене и наименее долговечным. Рекомендуется использовать с красками или любыми составами, в том числе клеящими, на водной основе. Например, им можно нанести грунтовку на стену или распределить клей для обоев.

Не рекомендуется для работы с красками, в составе которых присутствует синтетический растворитель: агрессивные вещества просто растворят шубку.

Совет! Если работать поролоновым валиком слишком активно, то на окрашиваемой поверхности образуется очень много брызг, которые в дальнейшем будут заметны.

Меховой, нитяной и велюровый валик

Оптимальный выбор, если вы планируете наносить на стену краску на органической основе: натуральный материал шубки впитывает в себя небольшое количество красящего вещества и равномерно распределяет его по поверхности.

Главное преимущество работы такими инструментами – отсутствие подтеков и разводов на поверхности. Также стоит уделить внимание равномерности наносимого слоя – с этой задачей отлично справляются валики с меховой шубкой. Единственным их минусом можно считать выпадение ворсинок, которые могут оставаться на окрашенной поверхности. Но этой неприятности можно избежать, если купить инструмент от проверенного производителя.

Почему важна длина ворса

Следует обязательно помнить, что длина ворса шубки валика напрямую зависит от количества неровностей – впадин и выступов, которые есть на стене. Соответственно, для неровных стен оптимальным выбором будет валик с длинным ворсом. Приведем пример. Если окрашивать поверхность с выступами – рельефные обои, то валик с коротким ворсом не окрасит все участки. А шубка с длинным ворсом отлично справится со  всеми углублениями и выступами. А вот для ровных стен или потолка валик с длинным ворсом не подойдет: такая работа приведет к образованию неравномерного слоя краски и подтекам.

Велюровые валики по своим характеристикам схожи с меховыми. Однако слой краски, нанесенный с их помощью, получается еще более равномерным, а поверхность выглядит исключительно гладкой. Именно потому их используют, когда необходима очень качественная покраска стены. Такие валики будут идеальным выбором, если нужно покрыть любую поверхность лаком.

Совет! Чтобы работать велюровым валиком, требуются достаточные навыки и опыт, иначе на стене будет заметна любая неровность. Можно потренироваться на каком-либо участке стены, который будет незаметен или поверх которого вы потом наклеите обои.

Нитяные валики предпочтительны, если качество покраски стены не так важно, как скорость, то есть нужно обработать большую площадь за короткий срок.

Совет! Используя такой валик, снизьте скорость работы. В противном случае в процессе работы краска будет очень сильно разбрызгиваться.

Как выбрать валик для покраски потолка

В принципе выбор валика для потолков тот же, что и для стен. Отметим лишь некоторые важные моменты.

Предпочтительно, чтобы шубка валика для потолка была изготовлена из натуральных материалов, например, шерсти. При этом длина шубки валика должна быть средней или удлиненной.

Шубку с коротким ворсом использовать не очень удобно, так как она будет набирать мало краски. Поролоновый валик категорически не подходит для окраски потолка, как было сказано выше, из-за образования пузырьков на поверхности.

Ручка валика для потолка должна иметь среднюю или короткую длину, так как длинной ручкой не получится аккуратно окрашивать поверхность. Обращайте внимание на эргономичность рукоятки, так как вам придется долгое время держать ее в вытянутой руке. Удобнее всего работать валиками длиной 25 см.

Совет! Раскатывать краску на валике лучше на приготовленной для этого поверхности – полотне картона или линолеума. На потолке это делать не рекомендуется, иначе останутся разводы, и невооруженным глазом будет заметна неравномерность нанесенного слоя.

Итак, правильно подобранный валик – это половина успеха в покраске стен и потолка. А если вы немного потренируетесь в нанесении краски валиком, дальнейший процесс пойдет быстрее и качественнее.

ВсеИнструменты.ру представляют широкий выбор валиков для покраски любой поверхности. Если вы не можете найти подходящую модель, позвоните по номеру телефона, указанному на сайте. Менеджер поможет подобрать товар и оформит ваш заказ.

Как выбрать валик для покраски — обзор всех важных аспектов | 5domov.ru

Когда в начале 40-х годов прошлого века житель Канады Норманн Брикки изобрел малярный валик, он и не предполагал, какую революцию это нехитрое приспособление произведет в строительном деле. С тех пор назначение и внешний механизм практически не изменились – изменились используемые для изготовления материалы.

Оглавление:

Ни один ремонт – будь то труд профессиональных строителей или работа собственными силами – не обходятся без этого универсального помощника. Ведь с помощью валика можно наносить на стены и потолок краску или грунтовку, клей или лак. Но нельзя просто прийти в магазин и купить первый понравившийся инструмент. Важно знать, как правильно подобрать размер, конструкцию и вид валика под тот или иной лакокрасочный материал и тип работ.

Виды валиков

Когда речь заходит о малярном валике, в первую очередь имеется в виду насадка-ролик и материал, из которого изготовлена его шубка, потому что именно состав и структура впитывающего материала влияет на конечный результат и качество лакокрасочных покрытий. Чтобы в конце работы не разочароваться от оставшихся разводов, непрокрашенных участков, брызг или пузырей, стоит разобраться в тонкостях подбора инструмента.

Рабочая поверхность валика — шубка

Рабочая поверхность валика, именуемая шубкой, крепится на каркасе цилиндрической формы и изготавливается из разных материалов. При окунании инструмента в емкость с краской шубка впитывает вещество и переносит ее на обрабатываемую поверхность. В зависимости от вида работ и красящих материалов выбирают валики с разной краскоотдачей и, соответственно, разной шубкой:

Поролоновый валик

Валики с поролоновой шубкой подходят для красок на водной основе и водно-клеевых составов, используемых для грунтовки и поклейки обоев. Поролоновые валики стоят дешевле остальных, но и менять их нужно чаще – шубка быстро изнашивается. Поролон боится лакокрасочных материалов, в состав которых входит ацетон. При воздействии разрушающих компонентов поролон набухает, деформируется и практически растворяется. Кроме того, поролоновый валик создает брызги при быстрой работе и оставляет на окрашенной поверхности мелкие воздушные пузырьки.

Поролоновый валик

Меховой валик

Меховая шубка качественно закрашивает неровности, углубления и трещины, обеспечивая равномерное нанесение краски на поверхность. Рабочая поверхность из меха впитывает достаточное количество краски, не создаёт подтеков, разводов и брызг. Мех используют в основном синтетический, реже – натуральную овчину. Главный минус валиков с меховой шубкой – вылезающие ворсинки, остающиеся на окрашенной поверхности.

Меховой валик

Велюровый валик

Велюр представляет собой тканевую основу с ворсом, имитирующим плюш. Он не скатывается, не разбрызгивает краску и обеспечивает равномерное нанесение красящего или клеящего состава. Окрашенная таким валиком стена будет выглядеть абсолютно гладкой. Велюр отлично подходит для нанесения масляных, алкидных, воднодисперсионных лакокрасочных материалов и не боится растворителей. Но этот инструмент не подойдет новичку в строительном деле, потому что малейший брак будет заметен.

Велюровый валик

Валики с велюровым покрытием применяют в основном профессиональные маляры для чистовых работ. Кроме того, за счет малой длины ворса велюр вбирает в себя небольшое количество краски, поэтому инструмент приходится часто окунать в нее.

Нитяной валик

Шубка нитяного валика выполнена из большого количества ниток, закрепленных на тканой основе. Такой валик удобен при окрашивании больших площадей и подходит для любого вида лакокрасочных материалов. Он удобный и долговечный при условии, если его хорошо промывать после каждого использования. Нитяная шубка оставляет на окрашенной поверхности приятную фактуру, но при работе таким инструментом не стоит торопиться – быстрое вращение насадки способствует разбрызгиванию краски.

Нитяной валик

Совет: Какой бы валик вы ни выбрали, при покупке обязательно проверьте качество фиксаторов и шубки – она должна быть целой, аккуратно закрепленной на основе. Валик считается некачественным, когда из него лезет ворс или торчат нитки разной длины.

Способ крепления шубки

Рабочая поверхность крепится на цилиндрический ролик тремя способами, в зависимости от чего валики делятся на клееные, термоклееные и с надетой шубкой.

В клееных валиках шубка представляет собой узкую полоску, намотанную и приклеенную под углом на цилиндрический ролик. Шубка образует своего рода спираль, края которой соединены «стык в стык». Клееные валики равномерно окрашивают стены за счет отсутствия швов. Но у них есть недостаток – недолговечность. Во время работы краски разрушают клей и шубка «отваливается» от основы.

Наиболее прогрессивная технология применяется для изготовления термоклееных валиков. В этом случае шубка впаивается в пластмассовую основу, за счет этого повышается износостойкость инструмента.

Шубки термоклееных валиков

Валики с надетой шубкой представляют собой основу-цилиндр, на которую натянута шубка, имеющая форму рукава. В большинстве моделей с боков цилиндра рабочая поверхность зажимается торцевыми заглушками, и только поролоновые шубки небольших размеров держатся на основе за счет силы упругости.

Шубка валика (отдельно)

Благодаря съемным торцевым заглушкам надетую меховую шубку можно при необходимости заменить на новую. Съемные шубки долговечнее клееных, но имеют свой недостаток. Для их изготовления материал сшивают, и при нанесении красящего состава на стены или потолок шов может помешать равномерному распределению краски.

Совет: Приобретая сменные насадки для валиков, купите сразу несколько штук. Обидно будет останавливать покраску, если вдруг отклеится шубка или сломаются торцевые фиксаторы валика.  

Размеры валиков

На выбор валика влияет размер обрабатываемой поверхности – для большей площади выбирают инструмент большей длины и диаметра. В зависимости от размера малярные валики можно условно разделить на три группы:

Универсальные (стандартные)

Длина универсальных валиков составляет 140-250 мм. Профессионалы считают насадку-ролик 180 мм оптимальным вариантом, поэтому инструменты со стандартными размерами применяют для малярных работ чаще всего.

Фасадные

Фасадные валики обычно имеют большой диаметр и длину от 180 до 270 мм. При пропитке древесины, окраске фундамента или напольного покрытия большой площади не требуется высокое качество отделки, поэтому целесообразнее пользоваться валиками увеличенного размера.

Маленькие валики

Длина маленьких валиков колеблется от 50 до 150 мм. Ими удобно окрашивать углы, узкие поверхности и труднодоступные места.

Длина ворса валиков

Сменные насадки-ролики выпускаются с длиной ворса от 4 до 25 мм. Выбор длины ворса зависит от качества обрабатываемой поверхности – чем больше на стене неровностей, тем большую длину ворса нужно применять. Для гладких стен используют коротковорсные шубки (4-9 мм), которые будут равномерно распределять краску по подготовленной стене. Если для ровной поверхности использовать валик с длинным ворсом, лишняя краска будет образовывать подтеки и разводы.

Для рельефных обоев, фактурной штукатурки и грубых поверхностей используют валики с длиной ворса 12-25 мм. Благодаря достаточной длине ворса краска проникает во все впадины, углубления и выступы на стене. Короткий ворс с такой задачей не справится и оставит непрокрашенные участки.

Конструкция валиков

В зависимости от типа крепления ролика к ручке конструкция инструмента бывает бюгельной или каркасной. Рассмотрим каждую из них.

Бюгельный валик

Бюгельная система крепления популярна и любима благодаря своей универсальности и простоте. Бюгельный инструмент состоит из ручки с держателем в виде металлического стержня, называемой бюгелем, и ролика, оснащенного устройством для фиксации и вращения. Сборка бюгельного валика происходит легко и быстро – ролик насаживается на бюгель, и инструмент готов к работе.

Бюгельное крепление валика

Бюгельная система позволяет пользоваться одной и той же ручкой-бюгелем и менять насадки-ролики в зависимости от вида работ и лакокрасочных материалов. При этом не возникает проблем с подбором диаметра внутреннего отверстия: бюгели для роликов стандартных размеров имеют диаметр 8 мм, а для малогабаритных – 6 мм.

Каркасный валик

Каркасный валик состоит из ручки-бюгеля и ролика в виде пустотелого цилиндра-каркаса, на котором закреплена шубка. Такая система фиксирует каркас на металлическом стержне с помощью пластмассовых подшипников, несъемно закрепленных на бюгеле. В магазинах стройматериалов можно купить каркасный валик, шубка которого надета на пластиковый или проволочный «скелет». Такими валиками удобно прокрашивать структурные поверхности – краска проникнет во впадины, трещины и выемки.

Каркасное крепление валика

Каркасные валики не пользуются такой популярностью, как бюгельные. Лидер в производстве валиков на каркасах – шведская фирма «ANZA». Выпускаемые ею инструменты качественные, но дорогие, поэтому далеко не каждый профессионал потратится на фирменный валик, что уже говорить о простых обывателях. Китайские «клоны» хоть и доступны в цене, но приходят в негодность через 2-3 часа работы.

Ручка валика

Рукоятки изготавливают из пластика и придают им эргономичную форму, чтобы мастеру было легче работать длительное время. Ручки инструмента бывают и двухкомпонентные – из пластика и эластомера, обладающего противоскользящими свойствами. Благодаря форме рукоятки, краска во время стекания не попадает на руки маляра. Ручки валиков легко хранить в подвешенном виде благодаря отверстиям, которыми они снабжены.

Ручки бывают разных размеров, но наиболее удобной для стандартных работ считается длина 25 см.

Такая длина рекомендуется при окраске потолка в случае, если работы производятся со стремянки или строительных козел. Универсальная форма рукояток позволяет использовать телескопические стержни, способные увеличить длину ручки на 0,8-4,0 м. С помощью таких удлинителей можно красить потолок или стены любой высоты прямо с пола.

Кроме того, одна и та же ручка используется многократно, и если сменные насадки-ролики износились, достаточно купить новые и закрепить их на держателе.

Валики для декоративной покраски

Пик своей популярности на территории нашей страны валики для декоративной покраски пережили в 70-е года прошлого века, когда из-за дефицита обоев жители пытались внести хоть какое-то разнообразие в скучный интерьер однотонно окрашенных или побеленных комнат. Сейчас изменились задачи и качество материалов, но технология нанесения рисунков осталась прежней.

Современный малярный валик при всей своей кажущейся простоте является дизайнерским инструментом и широко используется для декора – узорными валиками одинаково удобно наносить рисунок на стены и потолок, мебель и обои под покраску, ткань и даже бумагу. С помощью таких инструментов на окрашиваемой поверхности можно создать любой рисунок, будь то абстракция, имитация камня или дерева, геометрический или цветочный узор. Валики для декоративной покраски в зависимости от материала ролика бывают резиновые или поролоновые.

На поверхности резиновых фактурных валиков имеется выпуклый рисунок, который при накатке остается на окрашиваемой поверхности. Фактурный валик состоит из двух роликов – узорного и питающего, примыкающих вплотную друг к другу и закрепленных на одной рукоятке. Питающий ролик может быть меховым, поролоновым или велюровым, его задача – впитать в себя краску и отдать ее узорному. Фактурный резиновый ролик можно выбрать с любым орнаментом и при необходимости заменить.

Фактурные резиновые валики стоят на порядок дороже обычных, но купив инструмент один раз, пользоваться им можно довольно долго. Для долгосрочного пользования узорным валиком достаточно каждый раз после выполнения работ тщательно промывать его.

Валик для декоративной покраски

Фактурные валики с поролоновой шубкой способны создавать геометрический орнамент или рисунок, имитирующий структуру природных материалов. Поролоновые ролики недолговечны, но и цена их невелика.Преимущества малярного валика трудно переоценить: этот простой и универсальный инструмент помогает снизить расход красящих материалов, покрывая поверхность тонким равномерным слоем; сокращает продолжительность времени на отделочные работы; обеспечивает высокое качество покрытия по сравнению с кисточками и макловицами.

Как выбрать валик для покраски — обзор всех важных аспектов

5 (100%) 6 votes

Производство комплектов и наборов для нанесения праймера, изготовление изделий из поролона, производство валиков «Спектр» г. Санкт-Петербург

Валик для  праймера 100 мм, диаметр 38 мм. Используется для нанесения  антикоррозионной защиты  сварных стыков  магистральных нефтегазопроводов, трубопроводов системы ППД. подземной, подводной и наземной (в насыпи) прокладки. Эпоксидный праймер  наносится на подготовленную для изоляции поверхность сварного стыка и участки заводской изоляции в один слой, при этом он должен быть сплошным, одинаковой толщины 100-200 мкм, не иметь сгустков, подтеков и пропусков. Расход праймера в зависимости от шероховатости поверхности трубопровода составляет 120-160 г/м².

Замена ролика.

Для замены необходимо сжать ручку (как указано на фото) и снять пластмассовую рукоятку. После этого поменять ролик и надеть рукоятку обратно. Данная конструкция ручки позволяет легко производить смену насадок и осуществлять равномерный нажим на окрашиваемую поверхность.

Комплект для нанесения праймера № 1 и № 2.

Комплект № 1 включает 50 шт. поролоновых насадок (100 мм.), 1 ручку валика, 1 шпатель. Служит для обработки 50 стыков трубопроводов, изоляционным материалом, диаметром до 377 мм3

Комплект № 2 включает 100 шт поролоновых насадок (100 мм), 2 ручки валика и 1 шпатель. Служит для обработки 50 стыков трубопроводов диаметром от 426 мм 3

По Вашему желанию возможна любая комплектация нами комлектов!!!

Мы осуществляем доставку заказа до терминала указанной Вами транспортной компании.

 Упаковка комплектов: №1 по 6 шт в мешок.

                                             №2 по 3 шт в мешок

Размер мешка: 0,3*0,3*0,8 м, вес 2 кг

 

НАБОР МИНИ ДЛЯ НАНЕСЕНИЯ ПРАЙМЕРА.

 

 В данном наборе насадки поролоновые и ручка размером 70 мм!!!

Набор для нанесения праймера.  

 

Возможна поставка  набора для нанесения изоляции, включающего 200 шт. сменных поролоновых насадок (100 мм.),  4 ручки валика и 4 шпателя 45 мм.

Какой валик лучше выбрать для водоэмульсионной краски?

Покрасочные работы – процесс, требующий основательной подготовки, определенных знаний и навыков. Как выбрать инструмент, который оптимально подходит для выбранного состава? Каким валиком лучше красить эмульсионной краской? Приобретая новый валик, не помешает знать особенности и различия предлагаемых моделей.

Особенности и различия

Основой для «шубки» валика для покраски потолка или стен водоэмульсионной краской могут служить разные материалы: поролон, мех, ворс или велюр. Стоимость изделий примерно одинакова, поэтому сориентироваться только по цене не получится.

Для водоэмульсионки подойдет любой из видов, но от выбранной текстуры будет меняться технология работы и итоговый результат.

Виды и характеристики валиков для водоэмульсионной краски

Поролон

Инструменты на поролоновой основе чуть дешевле, чем аналоги из других материалов. Перед тем, как выбрать поролоновый валик, нужно уточнить плотность текстуры – от неё зависит прочность покрытия инструмента. Также следует учесть, что поролоновые модели интенсивно впитывают состав, увеличивая его общий расход. Во время покраски данная особенность может способствовать образованию воздушных пузырей и неравномерной обработке поверхности.

Велюр

Оптимальный выбор для побелки потолка – валик на велюровой основе. Он позволяет создавать идеально гладкие поверхности – подобные инструменты можно использовать не только для водоэмульсионки, но и для работы с лаком. Структура синтетического велюра устойчива к растворителям, входящим в состав краски. Неудобство, связанное с использованием велюровых валиков, связано с низким уровнем пропитки – собираясь белить потолок водоэмульсионкой, нужно учесть, что во время покраски нужно будет постоянно окунать инструмент в ведро или канистру с краской.

Меховые валики

Красящее покрытие на основе натурального или искусственного меха – популярный вид инструмента, нередко используемый для покраски стен и потолков. Меховой валик отлично подходит для качественной прокраски любых поверхностей, создавая ровный и аккуратный слой. Из минусов можно отметить разве что возможность отслаивания меховых волосков, остающихся на краске, и непродолжительный срок использования – под влиянием состава шубка быстро теряет первоначальные качества.

Валики на ворсистой основе (нитяные)

Ещё одна разновидность малярных инструментов – ворсистые. Здесь ткань шубки прошита множеством ниток. Если Вы спросите у консультанта любого магазина, каким валиком лучше красить стены и потолок водоэмульсионной краской – есть вероятность, что он порекомендует модель на основе ворса. Это универсальный инструмент: им можно красить обои под покраску, обрабатывать стены водоэмульсионной краской без разводов или наносить побелку. Внешне такие валики схожи с меховыми, но отличаются от них более высоким качеством и универсальностью.

Валик для декорирования поверхностей

Фактурный валик применяется для дополнительного декорирования стен. Преимущества использования такого инструмента очевидны: простое и не дорогое решение для придания помещению «изюминки». Для декорирования стен на инструменте есть выпуклый рисунок, который и отпечатывается на поверхности при работе. Техника использования этого валика не отличается от других. Главное — он применяется после основной окраски на сухую поверхность.

Критерии выбора валика

Помимо типа материала, есть ещё несколько критериев, позволяющих выбрать валик для водоэмульсионной краски для потолка и стен.

Размеры инструмента

От ширины красящего барабана зависит общая скорость работы. Выбирая, каким валиком красить стены и потолок водоэмульсионной краской, обязательно примите во внимание общий объем поверхности и её архитектурные особенности – наличие карнизов, щелей, сложных углов или стыков. Современные модели можно разделить на три группы:

• Короткие мини-валики – ширина покрытия составляет около десяти, а радиус барабана – около полутора сантиметров. Такие модели оптимальны для обработки сложных мест, которые не получится прокрасить более габаритными инструментами.
• Стандартные валики – до 18 сантиметров в ширину и 6 сантиметров в диаметре. Типовая модель, подходящая для работы с любыми ровными поверхностями.
• Крупные валики – подходят для профессиональной работы, так как, несмотря на быструю обработку поверхности, требуют особых навыков и подготовки к использованию.

Тип окрашиваемой поверхности

Выбирая, каким валиком красить водоэмульсионной краской стены, потолок или обои под покраску, нужно также отталкиваться от специфических особенностей объекта работ.

1)      Для покраски водоэмульсионкой стен и потолков, имеющих естественные дефекты или покрытых специальной рельефной штукатуркой или обоями, лучше выбрать валик с удлиненным ворсистым покрытием. Оно обеспечивает качественную прокраску всех канавок, углублений и узоров.

2)      Для гладких и ровных стен оптимальны валики с короткой шубкой – они позволяют качественно нанести состав и не допустить образования потеков или разводов.

3)      Для обработки потолков, отличающихся повышенной требовательностью к гладкости покрытия, следует выбирать инструменты с мягкой текстурой средней длины. Важно также учитывать длину ручки, чтобы обеспечить удобство рабочего процесса.

Качество инструмента

Ещё один важный этап — проверка качества предлагаемой модели. Для этого существует несколько простых способов.

1)      Оценка качества швов. Поверхность «шубки» валика должна быть ровной и гладкой, иначе во время покраски шов будет существенно влиять на формируемую текстуру, оставляя заметные следы.

2)      Ворсистые валики следует тестировать на качество прошивки. Достаточно попытаться отщипнуть небольшое количество покрытия: если ворсинки остались у Вас в руке, значит, такая же участь ждёт и Ваши стены.

3)      Уточните наличие сменных барабанов. Такие модели, как правило, дороже, но позволяют быстро и эффективно менять забившуюся краской «шубку» на новую, не останавливая рабочий процесс.

4)      Примерьте, как ручка валика будет лежать в ладони. Это важный фактор – малярные работы длятся несколько часов, и дискомфорт от инструмента может сказаться на итоговом результате.

На этом всё. Теперь Вы знаете, как выбрать валик для водоэмульсионной краски. Удачи!

Видео: как выбрать малярный валик

Вот что на самом деле делает Foam Rolling, когда от него так больно.

«Думайте о фасции как о оболочке сосиски, окружающей каждое мышечное волокно, каждый орган, каждое нервное волокно, каждую кость в человеческом теле», — говорит де Милль. Аналогия не так уж и далека. Вы когда-нибудь замечали, что ваша куриная грудка покрыта тонким, почти прозрачным слоем ткани? Это фасция, — говорит де Милль.

Внутри мышцы эта фасция состоит из нескольких слоев. Во-первых, он обволакивает каждое отдельное мышечное волокно или клетку.Затем он обвивает пучки мышечных волокон, называемых пучками. Наконец, он охватывает все мышечное тело. Вместе эти слои фасции, помимо того, что помогают придать мышцам форму, прикрепляются к сухожилиям и костям, чтобы помочь вам тянуть, толкаться, приседать, бегать, ездить на велосипеде — что бы вы ни делали.

Дело в том, что мышечная фасция сама по себе довольно прочная и не очень податливая, говорит Коста. Теоретически это может ограничить диапазон движений или вызвать ощущение скованности и напряженности мышц.

Это особенно верно, если волокна, составляющие мышечную фасцию, образуют так называемые «спайки» или «триггерные точки», — говорит де Милль.«В идеале, все эти волокна легко скользят друг относительно друга, когда вы двигаетесь, как шелковистые волосы, но иногда эти волокна могут стать похожими на волосы, в которые добавлено мороженое, и все они слипаются». Эксперты говорят, что эти клубки в фасции могут образовываться по разным причинам, таким как мышечная травма, бездействие, болезнь, воспаление или травма. По какой-то причине «ткани связываются друг с другом, теряют эластичность и образуют тугие полосы ткани, которые могут быть болезненными», — говорит де Милль. Миофасциальное высвобождение может помочь разделить эти волокна и восстановить целостность ткани.

«Мышечная фасция проявляет тиксотропное [наука говорит о том, что« встряхните бутылку с кетчупом, чтобы сделать ее жидкой »]), когда при перемещении она становится более податливой и податливой», — говорит он. Таким образом, объясняет он, применение давления и перемещение фасции, даже микроскопически, может позволить фасции и, следовательно, мышцам разделиться, расслабиться и стать более гибкими.

Между тем, катание с пеной также может улучшить ваши тренировки, буквально разогревая мышцы. «Трение, вызванное перекатыванием пены на целевые мышцы, также может способствовать повышению температуры фасции и мышц», — говорит Коста.Разогрев мышц перед тренировкой помогает расслабить ткани и суставы и увеличить диапазон движений, что помогает вам лучше двигаться во время тренировки и защищает вас от травм.

Увеличение притока крови к тканям, которые вы только что использовали, после тренировки может помочь ускорить время восстановления, говорит Дэн Джордано, D.P.T., C.S.C.S., соучредитель Bespoke Treatments Physical Therapy. Фактически, это один из лучших способов минимизировать длительную послетренировочную болезненность, известную как мышечная болезненность с отсроченным началом, или DOMS.

Тем не менее, Макгрегор утверждает, что катание с пеной связано не с миофасциальным высвобождением, а с неврологическими изменениями внутри самих мышц.

«Более вероятно, что, когда мы катимся с пеной, в этой области стимулируются встроенные нервные рецепторы, а не происходят какие-либо структурные изменения», — говорит он. «Это все еще может привести к воспринимаемому эффекту« высвобождения », то есть к ощущению, которое люди ищут, когда катятся с пеной». Хотя он говорит, что ученые все еще могут только догадываться о точных механизмах, возможно, что прокатка пены запускает рецепторы, которые разговаривают с мозгом, и мозг отвечает, давая указание мышечным клеткам более или менее расслабиться.

де Милль, который считает, что положительный эффект прокатки пеной, вероятно, связан с миофасциальным высвобождением и взаимодействием неврологических изменений, добавляет, что прокатка с пеной может работать, помогая вашей нервной системе ослаблять болевые сигналы от мышц. (Это идея популярного TheraGun и других подобных средств самомассажа.)

И это подводит нас к очень сильной боли, которая возникает при прокатке пеной, объяснение которой на самом деле довольно простое.

«Когда вы оказываете давление на эти затвердевшие полосы ткани, вы стимулируете болевые рецепторы, которые сжаты в них», — говорит де Милль.

Для чего нужен поролоновый валик и чем он может помочь?

Пенный валик — это инструмент для повышения производительности и восстановления, который предлагает эффективный и доступный способ проведения глубокого массажа тканей. Прокатывание пеной освобождает болезненные узлы и стимулирует кровоток, повышая производительность и ускоряя процесс заживления.

Короче говоря, прокатка пеноматериала может помочь с:

• Хроническая боль в спине
• Скованность из-за длительного сидения
• Миофасциальный релиз
• Гибкость и диапазон движений
• Осанка
• Профилактика травм
• Восстановление после тренировок
• Лучше спать

В этой статье мы более подробно расскажем о преимуществах пенопласта и дадим советы по выбору лучшего ролика для вас и вашего тела.Но сначала мы кратко объясним, как работает прокатка вспененного материала.

Пенные ролики

позволяют вам массировать болезненные узлы и напряженные мышцы, также известные как «триггерные точки», путем помещения ролика под себя и медленного катания по нежным или жестким участкам. Этот процесс снятия болезненных триггерных точек обычно называют «миофасциальным высвобождением».

Как объясняется в Recovery Journey , «Мио» означает мышца, а «фасция» — это соединительная сеть тканей, окружающая и поддерживающая ваши мышцы и органы, удерживая их на месте, как паутина.

Если одна часть этой паутины повреждена, создается закупорка — обезвоживание фасции и формирование болезненных спаек (или «узлов»), которая ограничивает движения и проявляется как боль в поврежденном месте, часто излучающая боль через другие области тело тоже.

Обезвоженная фасция не только препятствует вашему восстановлению и правильному заживлению, но также делает вас более предрасположенным к травмам или хронической боли.

Лучшая аналогия, иллюстрирующая важность хорошо гидратированной фасции, исходит от Breaking Muscle, который сравнивает фасцию с губкой:

«Когда губка высыхает, она становится хрупкой и твердой.Его можно легко сломать, приложив немного усилий, из-за того, насколько он стал хрустящим. Однако, когда губка влажная и хорошо увлажненная, она становится упругой и упругой. Вы можете раздавить его в маленький шарик, и он отскочит назад. Его можно отжимать и крутить, но сломать сложно ».

Использование поролонового валика для миофасциального расслабления разглаживает узлы и повторно вводит жидкость в напряженные мышцы и фасции, как если бы вы добавляли воду в губку, что позволяет быстрее восстанавливаться и лучше двигаться.

Уменьшить хроническую боль в спине

Пена

, скорее всего, не является постоянным решением хронической боли в спине, но она, безусловно, может помочь освободить болезненные узлы, уменьшить воспаление и частично уменьшить дискомфорт и боль. Ослабление боли может дать вам энергию и силы, необходимые для того, чтобы стать более активным и нацелиться на настоящий источник вашей боли. Для людей, страдающих хронической болью в спине, сочетание пенных валиков с ежедневной инверсионной терапией существенно изменит ваш путь к выздоровлению и долгосрочному облегчению.

Снимает жесткость мышц

Если вы проводите длительное время сидя — за столом, в машине или в самолете — вы, вероятно, не чужды сопутствующей скованности и боли. Сидение — это неестественное положение, заставляющее мышцы и суставы сжиматься и напрягаться. Чем дольше мы удерживаем это сжатое положение, тем более напряженными и негибкими становятся миофасциальные ткани и мышцы. Прокатывание пеной помогает декомпрессировать и расслабить эти жесткие мышцы, вернув их в их естественное положение, и освободить напряженные триггерные точки, которые образовались в фасции.

Предтренировочные ролики для профилактики травм

Катание с пеной улучшает кровообращение и помогает подготовить тело к движению, растягивая и расслабляя мышцы перед тренировкой. Эта разминка увеличивает диапазон движений и снижает риск разрывов и растяжений, поэтому вы можете двигаться и работать лучше. Он также активирует еще мышц, которые в противном случае не были бы готовы к оптимальному функционированию, что приводит к более эффективной тренировке.

Роллинг для восстановления после тренировки

Упражнения создают большую нагрузку на различные мышцы, ткани и суставы, которые, скорее всего, были неактивны большую часть дня.Катание с пеной нацелено на перенапряжения мышечных участков и предотвращает последующее образование узлов, что, как показывают исследования, снижает болезненность и позволяет мышцам быстрее и эффективнее восстанавливаться. Чем быстрее ваши мышцы смогут оправиться от стресса тренировок, тем больше ваше тело сможет сосредоточить свою энергию на сжигании лишнего жира.

Улучшение осанки

Плохая осанка не только влияет на ваш внешний вид, но и является причиной сильной боли и страданий.Негативные последствия плохой осанки могут быть вызваны множеством возможных причин. Для некоторых это более сложная проблема, связанная с заболеванием позвоночника, а для других — просто из-за дурной привычки сутулиться и недостаточной силы корпуса, чтобы удерживать тело в вертикальном положении, что можно решить с помощью регулярного катания с пеной. Катание может помочь выпрямить округлые плечи, выровнять позвоночник, выровнять мышечный дисбаланс и укрепить основные мышцы, что поможет вам стать выше и предотвратит ненужное давление на позвоночник.

Повышение гибкости и диапазона движения

Миофасциальный релиз восстанавливает ваши мышцы до их оптимальной длины и улучшает эластичность окружающей ткани, удаляя любые «узлы», препятствующие проникновению жидкости. Вернитесь к примеру с губкой выше, когда фасция хорошо гидратирована, она может сгибаться, скручиваться , и двигаться легко и свободно, не ломаясь. Мышцы обучаются вести себя определенным образом посредством повторяющихся действий; чем больше эти мышцы растягиваются и двигаются, тем более гибкими они становятся. Если мышцы не растягиваются и не двигаются регулярно, то они, по сути, тренируются по умолчанию, чтобы быть напряженными и ломкими.

Лучше спать

Когда вы испытываете психическое напряжение, ваше тело реагирует. Нередко люди, испытывающие стресс из-за работы, финансов, отношений или других личных дел, переносят этот стресс в шею и плечи и чувствуют сопровождающую его физическую боль. Прокатка пены перед сном расслабляет и расслабляет мышцы, в которых вы испытываете это дополнительное напряжение, обеспечивая более комфортный и спокойный сон.

Пенные валики

прошли долгий путь за последние годы, предлагая множество вариантов для достижения различных результатов. Давайте посмотрим на различные функции, которые следует учитывать.

Текстура поверхности

Ролики из пеноматериала

с текстурированной поверхностью и выступами обеспечивают более точное нацеливание на мышцы, когда вы разворачиваете узлы и триггерные точки.

Интенсивность

Интенсивность пенных валиков (менее жесткая или более жесткая) позволяет выполнять более мягкий или более глубокий массаж для достижения различных результатов.

Размер

26 ″ — увеличенная длина обеспечивает большую стабильность при работе с более крупными группами мышц, позволяя расслабиться во время катания.

13 ″ — этот более короткий ролик позволяет более точно воздействовать на меньшие группы мышц, он легкий и портативный, чтобы кататься из пеноматериала на ходу.

В конечном итоге все сводится к личным предпочтениям и целям, которым должен служить поролоновый валик. Компания Teeter недавно разработала два новых массажных валика для пены, которые подойдут для вашего предпочтительного сочетания интенсивности и размера.

Для начинающих кататься на роликах или для тех, кто ищет более мягкие и расслабляющие ощущения — мы рекомендуем выбрать синий массажный валик с волнистой текстурой (менее твердый) нужного размера (13 дюймов для портативности или 26 дюймов для устойчивости).

Для продвинутых роллеров или тех, кто ищет более глубокий массаж тканей для высвобождения триггерных точек и ускорения восстановления — выберите серый массажный ролик с неровной текстурой (более твердый) нужного размера (13 дюймов для нацеливания на маленькие мышцы или 26 дюймов для нацеливания на большие мышцы. ).

STEP IT UP: Каждый валик для массажа Teeter с пеной для массажа поставляется с иллюстрированным руководством по упражнениям для определения определенных триггерных точек, чтобы помочь в восстановлении и улучшить диапазон движений спины, бедер и ног.

Что нужно и что нельзя делать при прокатывании пеной

Валик из поролона — это основное оборудование для упражнений, которое можно найти в большинстве современных тренажерных залов — вы также можете встретить его в студиях пилатеса и реформаторов пилатеса, где он используется для совершенно иной цели, чем он был разработан (для создания нестабильности. в отличие от массажа мышц).

Хотя традиционно они делались из пенопласта, в настоящее время они изготавливаются из самых разных материалов и бывают разных размеров, текстуры и плотности. Некоторые мягкие и гладкие; другие твердые и с ямочками. Можно даже получить вибрирующий валик из поролона. Ролик действительно найдется для всех.

Пользователи обычно располагаются вдоль ролика и с помощью веса своего тела оказывают давление на одну или несколько целевых областей, которые обычно являются более мягкими мышцами и / или соединительными тканями (мягкими тканями).Используя вращающееся действие, поролоновый валик воздействует на область мягких тканей массажным эффектом, создавая механизм высвобождения, который на языке фитнеса, силы и кондиционирования называется «само-миофасциальное высвобождение» — сокращенно SMR.

Цель SMR — применить к мягким тканям эффект, аналогичный миофасциальному высвобождению, который обычно применяется обученным терапевтом (например, спортивным массажистом, физиотерапевтом или остеопатом). Хотя нет никаких предположений о том, что SMR так же эффективна, как миофасциальная терапия, проводимая обученным и опытным клиницистом, она, безусловно, предлагает тем, у кого ограниченный доступ или ресурсы, альтернативный подход к решению своих проблем, болей и болей.

Прежде чем мы исследуем эффекты / преимущества катания с пеной, необходимо сделать небольшой обходной маневр и посмотреть, как мышцы и фасции в первую очередь становятся дисфункциональными.

Дисфункция мягких тканей

Мышцы — очень сложные структуры. Проще говоря, они состоят из пучков параллельных мышечных волокон, которые обернуты жестким волокнистым внешним слоем, называемым фасцией. В нормально функционирующей мышце волокна и фасция должны скользить рядом друг с другом без какого-либо «заедания» или «липкости».

Однако, как это часто бывает, последствия современной жизни часто могут противоречить тому, как должны функционировать наши тела, и в конечном итоге возникает дисфункция.

Длительные периоды неподвижности и бездействия (например, сидение), интенсивные физические тренировки (например, силовые тренировки, аэробные упражнения на выносливость), чрезмерно повторяющиеся движения суставов (например, подъем / перенос ребенка, сумки или другого предмета таким же образом) и / или чрезмерно повторяющиеся профессиональные движения (например, набор текста, поднятие тяжестей, наклоны) могут привести к связыванию мышцы и фасции, создавая фиброзные узлы, известные как спайки.Эти спайки присутствуют в мышцах в виде напряженных, болезненных точек, которые при надавливании вызывают легкую боль и дискомфорт.

Спайки мягких тканей в просторечии известны как триггерные точки, горячие точки и / или узлы.

Итак, мы знаем, что спайки мягких тканей (также известные как фасциальные спайки) — это места, где мышечные волокна и фасции «склеиваются», препятствуя плавному скольжению мышечных волокон. Это связывание снижает эффективность мышечных волокон по выработке силы, а также может привести к дополнительному напряжению, приложенному к другим волокнам и соседним мышцам для компенсации. В некоторых случаях на этом участке также может присутствовать воспаление. По всем вышеперечисленным причинам фасциальные спайки могут вызывать как местную, так и отраженную боль — это боль, которая проявляется вдали от места прикрепления.

Спайки могут вызывать напряжение мышц, хотя точный механизм этого не совсем понятен. Может случиться так, что спайки вызывают боль и дискомфорт при растяжении, и, следовательно, человек избегает растяжения. Альтернативно, это может быть адаптация к воспалению и дисфункциональным тканям.На самом деле, вероятно, это совокупный эффект обоих.

Растяжка — это обычный рецепт для людей с напряженными мышцами. Хотя существуют разные типы растяжки, и у каждого есть свои достоинства и недостатки, обсуждение плюсов и минусов того или иного метода растяжки выходит за рамки данной статьи. Хотя растяжка важна для улучшения гибкости и увеличения активного диапазона мышц, она практически не влияет на общую причину дисфункции мягких тканей и боли — спайки.

Самомиофасциальный релиз оказывает прямое давление на место триггерной точки / спайки, заставляя его рассеиваться, разрушаться и реконструироваться аналогично эффектам спортивного массажа и миофасциального расслабления.

Однако противники вспенивания утверждают, что эффект от этой техники «существенно меньше», чем массаж и миофасциальное расслабление, в основном потому, что валик из вспененного материала не может проникать достаточно глубоко в ткани и / или создавать достаточную силу сдвига в волокнах. чтобы разбить связанные волокна.

Они утверждают, что эффекты катания с пеной в основном краткосрочные и нервные (нервы вызывают расслабление мышечных волокон и, следовательно, диапазон движений в этих мышцах увеличивается на короткий период времени). Напротив, существует достаточное количество специалистов по исследованиям и упражнениям, которые возражают против этой позиции, утверждая, что регулярное катание с пеной может помочь увеличить диапазон движений в мышцах (без ущерба для выработки силы) и что это может даже привести к более высокому уровню силы. производство (за счет увеличения мышечной активности).

Это говорит о том, что ролики с пеной или SMR действительно могут быть ценным занятием перед тренировкой (например, во время периода разминки).

Дополнительные преимущества прокатки пеной

Прокатка из вспененного материала дает множество преимуществ, многие из которых уже были описаны выше. Однако в этом разделе мы попытаемся представить некоторые альтернативные преимущества, связанные с прокаткой пенопласта / SMR, некоторые из которых вы, возможно, удивитесь, прочитав.

• Улучшение передачи воды / питательных веществ через мышцы — катание с пеной вызывает изменения давления в мышечных тканях, что может помочь в передаче воды и питательных веществ через мышцы.При наложении валика давление увеличивается, при снятии — снижается. Перекатывающее движение также вызывает увеличение и уменьшение давления в различных областях мышц, помогая переносить воду и питательные вещества через ткани. Движущаяся вода символизирует жизнь, застойная вода приравнивается к токсичности и яду.

• Делает кровеносные сосуды более эластичными — помимо улучшения податливости и эластичности мышц и фасций, указанные выше изменения давления также могут помочь сделать кровеносные сосуды (артерии и вены) более эластичными.Кровеносные сосуды, особенно артерии, обладают эластичными свойствами в своих стенках, и это помогает им расширяться / расширяться, когда кровоток должен увеличиться. Данные свидетельствуют о том, что приложение и снятие давления на мышцу также может вызывать увеличение и уменьшение давления в кровеносных сосудах в этой области.

• Включение неактивных мышц — катание с пеной может быть эффективным способом создания ощущений, которые заставляют мозг и нервную систему лучше осознавать мышцы, которые были отключены, потому что они больше не используются.Моторная амнезия часто возникает в мышцах, которые недостаточно задействованы, и, следовательно, мы временно теряем способность их использовать. Обычно следуют компенсирующие движения, активируются мышцы, которые не должны активироваться, а дисфункция и боль всегда рядом. Прокручивая мышцы, которые недостаточно задействованы (например, глубокие ягодичные мышцы), особенно если мы также можем научить тело с помощью движения, как снова задействовать их, можно пробудить эти мышцы и вернуть телу былую красоту.

• Податливость всего тела — прокатка пены влияет не только на мышцы и фасции, как было сказано выше, но и на нервы, кровеносные сосуды и кожу, делая их более податливыми.

Где взять пенопласт?

Важно отметить, что не все мышцы нужно катать одинаково. Для достижения наилучших результатов вам следует выбирать упражнения SMR в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Целевые зоны для прокатки пенопласта можно определить несколькими способами:

• Пальпация — нащупывание пальцами спаек и триггерных точек
• Обнаружены участки болезненности при прокатке пеной
• Исторические области нежности, такие как верхняя часть спины у рабочих за столом
• Движущиеся ширмы, e.грамм. Приседания со штангой над головой для определения напряженных мышц
• Специфические по активности — агонисты и антагонисты пенных валиков до активности, например квадрицепсы и подколенные сухожилия перед приседанием
• Области известной герметичности (например, подколенные сухожилия)
• Области предыдущей травмы и дисфункции — помните, что боль может быть направлена, и поэтому то место, где она болит, не всегда может быть там, где находится точка спайки / триггера
• После того, как целевые области определены, вы должны выполнить легкую общую разминку перед катанием с пеной, так как SMR на холодных мышцах может привести к дальнейшим травмам / дисфункции

Как использовать поролоновый валик?

Чтобы пена катилась должным образом, вы должны лечь на валик так, чтобы он находился между целевой мышцей / тканью и землей.Затем вы должны прокатиться вверх и вниз по целевой мышце / области, используя умеренное давление в исследовательской манере, ища любые спайки и триггерные точки. Начните с легкого давления и постепенно позволяйте валику углубляться с каждым рулоном.

Для больших и широких мышц, таких как четырехглавые мышцы, может потребоваться движение медиально или латерально (внутрь и снаружи), чтобы обеспечить поражение всей мышцы.
Если обнаружены триггерные точки (обычно они проявляются локализованной болезненностью и / или болью), уверенно катайтесь по этой точке в течение 30-60 секунд или до тех пор, пока напряжение и боль не утихнут.Постепенное ослабление боли является нормальным явлением, хотя на особо чувствительных участках может потребоваться несколько сеансов.

Если какая-либо область слишком болезненна для прямого перекатывания, давление можно уменьшить, изменив положение тела или используя руки или ноги для большей поддержки. В случае очень болезненных участков перекатывание следует выполнять только на прилегающих участках и постепенно вводить в болезненные участки в течение нескольких сеансов. Это помогает выработать терпимость.

Не существует общепринятых рекомендаций по использованию поролонового валика, и, безусловно, среди специалистов по физическим упражнениям, кондиционированию и реабилитации ведется много споров об их ценности, ценности и использовании.Вообще говоря, положение тела должно поддерживаться руками и / или ногами, чтобы можно было тщательно контролировать величину прилагаемого давления. Затем это положение следует изменить, чтобы обнажить целевую область / ткани, которые нужно свернуть. Изменяя положение тела таким образом, можно прокрутить из пенопласта практически все основные группы мышц и фасциальную перевязку в теле, хотя до некоторых намного легче добраться, чем до других.

Таким образом, пенный валик представляет собой доступную и экономичную альтернативу ручному массажу и может выполняться практически в любом месте и в любое время без необходимости использования спортивного массажиста.

Упражнения с пеной

Есть десятки упражнений на катание с пеной, но вот пять из лучших. Они воздействуют на участки тела, которые склонны к стеснению и над которыми нужно работать большинству людей. Чем больше веса тела помещено на валик, тем более глубокий и потенциально более болезненный эффект будет. Уменьшите нагрузку на ролик, если требуется менее интенсивный сеанс SMR.

ITB — расположен на внешней стороне бедра от бедра до колена.ITB, сокращение от iliotibial band, является проблемной областью для многих спортсменов, особенно бегунов.

Лягте на бок так, чтобы валик находился под самой нижней ногой. Сначала согните верхнюю часть ноги и поставьте ступню на пол, чтобы уменьшить давление. Прокручивайте валик вверх и вниз со стороны колена к верхней части за пределами большой ягодичной мышцы. Остановитесь и сосредоточьтесь на любых горячих точках, хотя вполне вероятно, что этот термин можно применить ко всей верхней части бедра. Перевернись и сделай вторую ногу. Для большего давления соедините ноги вместе, чтобы увеличить вес на валике.

Подколенные сухожилия — сядьте прямо, ноги прямые, руки по обе стороны от бедер, чтобы сформировать положение L. Поместите валик под бедра. Перекатывайтесь вверх и вниз так, чтобы валик проходил от тыльной стороны колен чуть ниже большой ягодичной мышцы. Если требуется большее давление, скрещивайте ноги и выполняйте упражнения по одному подколенному сухожилию.

Quadriceps — лежа на груди, опираясь на локти, подложите валик под бедра. Перекатывайтесь вверх и вниз от вершин коленей до вершин бедер.Скрестите ноги и двигайте по одной ноге за раз, если требуется большее давление. Избегайте чрезмерного разгибания поясницы.

Ягодичные мышцы — согнув ноги, сядьте на валик, поддерживая руками верхнюю часть тела. Скрестите левую лодыжку над правым коленом. Катите большую ягодичную мышцу вперед и назад, наклоняясь из стороны в сторону. Когда одна сторона сделана, поменяйте ноги и повторите.

Грудной отдел позвоночника — слишком долгое сидение за столом может разрушительно повлиять на осанку.Это сгорбленное положение может быть отменено, по крайней мере временно, путем вращения грудного отдела позвоночника. Лягте на спину и поместите валик за плечи. Согнув ноги и расслабив шею, медленно катите валик по грудному отделу позвоночника до уровня нижних ребер. Откатитесь и повторите. Нередко можно услышать / почувствовать щелчки, когда позвонки возвращаются в правильное положение. После того, как были сделаны два или три медленных прохода вверх и вниз по грудному отделу позвоночника, поместите валик за плечи и лягте, позволяя силе тяжести плавно вытягивать грудной отдел позвоночника.Задержитесь в этом положении от 30 до 60 секунд, прежде чем медленно повернуться в сторону и осторожно встать.

Рекомендации по безопасной и эффективной прокатке пеной

Прокатывание пеной может оказывать сильное воздействие на мышцы и другие соединительные ткани, но этот эффект может быть отрицательным, если перекатывание выполняется неправильно. Для получения максимальных результатов при минимальном риске пользователи роликов из пенопласта должны соблюдать следующее:

• Никогда не переворачивайте костные выступы — кости можно принять за спайки, но повторное перекатывание может привести к воспалению надкостницы
• Избегайте перекатывания суставов — перекатывание суставов может вызвать воспаление сухожилий и связок вокруг сустава.Также избегайте чрезмерного растяжения неподдерживаемых суставов
• Избегайте перекатывания нижней части спины — чрезмерное растяжение поясничного отдела позвоночника может быть опасным, хотя перекатывание грудного отдела позвоночника может облегчить боль в верхней части спины и плохую осанку. Также следует избегать шеи
• Увеличивайте интенсивность и продолжительность нанесения пены постепенно, чтобы избежать болезненных ощущений или синяков после лечения. Прокатывание пеной может быть неудобным, но никогда не должно быть очень болезненным
• Лица, выполняющие SMR, должны стараться оставаться расслабленными и избегать задержки дыхания, чтобы максимизировать эффективность лечения
• Пользователи должны понимать, что для устранения стойких спаек может потребоваться несколько сеансов SMR, и что переутомление области может привести к сильной болезненности мышц и даже синякам, хотя легкая болезненность не является редкостью.
• Избегайте перекатывающихся областей, которые все еще болят после предыдущего сеанса SMR — подождите день, прежде чем повторять

После того, как пользователь закончил катание с пеной, мышцы должны почувствовать себя напряженными, но не чрезмерно утомленными, а диапазон движений связанного сустава (суставов) должен увеличиться.

Пенные валики — не только для SMR

Помимо SMR, ролики из пеноматериала можно использовать для других занятий фитнесом:

• Сделайте отжимания более сложными, поместив руки и / или ноги на валики из вспененного материала
• Повысьте равновесие, встав на ролик из поролона
• Используйте валик из поролона вместо стабилизирующего мяча для тазобедренных мостов и сгибаний подколенных сухожилий
• Пенные валики — хорошая альтернатива блокам для йоги
• Используйте поролоновый валик, чтобы увеличить нагрузку на мышцы кора — попробуйте выполнять скручивания, лежа на поролоновом валике продольно.
• Увеличьте проприоцепцию, поместив опорную руку или ногу на валик из поролона при выполнении упражнений со свободным весом e.грамм. поддерживающая рука в тягах наклона одной руки или стопа на валике при выполнении сплит-приседаний.

Прокатывание пеной может занимать всего десять минут в день, но в сумме получается 70-минутный массаж каждую неделю. Дешевые и долговечные ролики из пеноматериала плохо воздействуют на спайки, из-за которых мышцы могут ощущаться напряженными и усталыми.

5 различных типов пенных валиков — и когда использовать каждый

edwardolive / Getty Images

Ролики из пенопласта имеют решающее значение.Когда-то они использовались в физиотерапевтических кабинетах, а теперь их можно найти в большинстве тренажерных залов и даже использовать в групповых занятиях. «Для этого есть причина», — говорит Холли Перкинс, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке и автор книги «Повышение силы для получения стройности». «Пенные валики — удивительно универсальный тренажер», — говорит она. «Еще лучше, потому что они легкие, удобные в хранении и доступные — большинство из них стоят от 10 до 30 долларов — люди могут купить их и оставить дома». (Убедитесь, что вы не делаете этих 6 ошибок с поролоновым валиком.)

Тем не менее, если вы когда-либо покупали валик из поролона или смотрели на множество вариантов в тренажерном зале, вы знаете, сколько различных типов доступно. Здесь Perkins рассказывает, что вам нужно знать о различных типах роликов из вспененного материала, их преимуществах и о том, когда их использовать. (У вас есть 10 минут? Тогда у вас есть время, чтобы окончательно похудеть с помощью новых 10-минутных тренировок и 10-минутных обедов Prevention. Get Fit in 10: Slim and Strong for Life прямо сейчас!)

Реклама — продолжить чтение ниже

Валики из пенопласта низкой плотности

«Это самые легкие ролики из вспененного материала на рынке, и они будут самыми мягкими, когда вы на них сядете», — говорит Перкинс.«Выберите валик из пенопласта низкой плотности, если вы используете его в классе упражнений или если в начале недели у вас была интенсивная тренировка, и ваши мышцы болят», — говорит она. Часто катание с пеной ассоциируется с дискомфортом, и в этом есть доля правды. «Пенные валики были разработаны, чтобы прорабатывать« узлы »в мышцах, которые также называют триггерными точками или миофасциальными спайками, — говорит Перкинс. «Так же, как глубокий массаж временами может быть интенсивным, так и пена может быть». Однако Перкинс говорит, что вы не должны испытывать столько ощущений (или боли), чтобы вы могли морщиться.Если это так, выберите валик с более мягкой плотностью и постепенно переходите к более твердому. Попробуйте этот поролоновый валик PB Elite.

Премиум по профилактике: Как 10 минут ежедневной растяжки могут излечить десятилетия болей в мышцах, которым не уделяется должного внимания

Валики из твердой пены

Это самые плотные ролики из вспененного материала на рынке, и когда вы на них садитесь, они будут самыми трудными, — говорит Перкинс. Если вы ищете более интенсивное, более глубокое и концентрированное миофасциальное расслабление, это ваш лучший выбор.(Вот как лепить пресс с помощью поролонового валика.) «Катание на твердом поролоновом валике — отличный выбор для спортсменов, которым требуется быстрое восстановление, чтобы они могли усердно тренироваться», — говорит Перкинс. Только помните, что чем тверже поролоновый валик, тем интенсивнее будет прокатка. «У меня есть клиенты, которым действительно нравится дискомфорт, который сопровождает миофасциальное расслабление, и для этих людей мы используем твердый поролоновый валик», — говорит она. «Если вы ненавидите катание с пеной или чувствуете, что ваши мышцы сжимаются из-за боли из-за боли, — выберите валик с меньшей плотностью.«Perkins рекомендует этот недорогой ролик от AmazonBasics.

Короткие ролики из пенопласта

Они бывают как твердой, так и мягкой плотности, и они составляют примерно половину длины среднего валика из пенопласта. Почему? «Если вы хотите сосредоточиться на одной конкретной области — скажем, на правой четырехглавой мышце или на мышцах под левой подмышкой — валик из поролона обычного размера может стать немного громоздким», — говорит Перкинс. «Короткие ролики из вспененного материала легче маневрировать.Бонус: их также легче хранить, чем их более длинные аналоги, и они поместятся в вашем чемодане, если вы захотите взять его с собой в поездку. Попробуйте формованные валики из пеноматериала PB Elite.

БОЛЬШЕ: 5 упражнений, которые предотвращают боль в коленях по мере старения

Бугристые ролики из пенопласта

По словам Перкинса, ролики из пеноматериала

с какой-то текстурой, такой как неровные выступы или волнообразные гребни, встроенные в пену, предназначены для того, чтобы «впиваться» в триггерные точки в мышцах, помогая быстро освободить эти узлы.Она рекомендует Rumble Roller. «Мне нравится использовать их в области плеч, которая в наши дни является местом стеснения для многих из нас благодаря нашей работе с компьютером», — говорит она. «Бугорки и щели на валиках из текстурированного пенопласта помогают сконцентрировать интенсивность в областях, имеющих несколько триггерных точек».

Валики из пенопласта средней плотности

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Как выбрать правильный валик для пены

После тяжелой тренировки обязательно последует одно: болезненность. Но если вы не хотите ходить, как фигурка, важно выделить время для самостоятельной миофасциальной разрядки, которая является способом для людей с любым уровнем подготовки определить области мышечной дисфункции и лечить их, оказывая прямое давление. говорит Майкл Камперленго, мастер физиотерапии в Professional Physical Therapy.Помимо ощущения меньшей болезненности — и, следовательно, готовности к следующей тренировке — у него есть и другие важные преимущества, включая улучшение мышечного баланса (так что одна мышца не сильнее, чем ее партнерша), лучший диапазон движений (гибкость FTW) и меньший риск. травмы. Кроме того, вы в основном делаете своим мышцам бесплатный массаж, а бесплатный всегда хорошо для «старого кошелька».

Итак, каков наиболее распространенный способ практиковать само-миофасциальное расслабление? Используя надежный поролоновый валик. Хотя большинство людей хотя бы слышали о валике из пенопласта, не все знают, как его использовать или даже какой купить, потому что некоторые из них более твердые, другие более текстурированные, а в некоторых даже встроена технология вибрации (причудливо, мы знаем ).Чтобы помочь вам принять решение, мы попросили Camperlengo объяснить различия между ними и объяснить, как перейти к более интенсивным (и более расслабляющим мышцы) роликам, когда вы готовы. Готовый? Поехали.

Валик из пеноматериала 101

Когда следует использовать валик из вспененного материала?

Это просто — если вы тренируетесь, вам следует использовать валик из поролона. Даже если это всего несколько дней в неделю, — говорит Камперленго. «Всем активным людям рекомендуется кататься на пенопласте», — говорит он. «Таким образом, вы можете быстрее расслабить напряженные мышцы и расслабить триггерные точки (a.к.а. узлов) ». Он обеспечивает большую площадь поверхности для работы с большими группами мышц, поэтому это Святой Грааль для ваших подколенных сухожилий, квадрицепсов, икр и спины.

Чем полезны ролики из пенопласта?

Посчитаем пути. Вы не только получаете упомянутые выше преимущества для здоровья, но и «когда вы знакомы с практикой и техникой катания с пеной, результаты будут весьма значительными», — говорит Камперленго. «Внезапно у вас появится возможность самостоятельно управлять своим восстановлением, и это будет надежным долгосрочным инструментом для предотвращения травм и улучшения атлетизма.«Кроме того, базовые ролики из вспененного материала не такие уж и дорогие, они не занимают много места, и есть даже версии для путешествий, так что вы можете брать их с собой в дорогу. На наш взгляд, это беспроигрышный вариант.

Некоторые из этих валиков из вспененного материала выглядят интенсивно — как мне узнать, смогу ли я с этим справиться?

«В конечном итоге выбор ролика зависит от вашей способности переносить боль», — говорит Камперленго. «Если у вас болит, вам не повредит использовать твердый или глубокотканный валик, но это будет немного болезненно.[Что] происходит, когда вы попадаете в триггерную точку, может быть неудобно, но это всего лишь приобретенный вкус — чем больше вы это делаете, тем менее заметным это будет ».

Как перейти на более твердый поролоновый валик?

По сути, вы хотите работать над повышением своей переносимости боли, и название этой игры — детские шаги. Допустим, вы хотите перейти на твердый ролик. После нескольких недель регулярного использования мягкого валика из поролона Camperlengo предлагает кататься по мягкому валику в течение 10 минут, а затем потратить 3-5 минут на твердый.Когда вы почувствуете себя более комфортно с уровнем боли, увеличьте количество времени, которое вы тратите на твердый, и уменьшите время на мягком валике.

Как узнать, что я готов к ролику из более твердого поролона?

Если вы чувствуете, что тот, который вы сейчас используете, на самом деле не делает этого за вас — и вы все еще ходите с болезненными, напряженными мышцами — это признак того, что вы готовы к большему. И не забывайте, ваша терпимость к боли играет роль. Так что, если вы думаете, что можете обращаться с более жестким катком, чем может «вкопаться» или обеспечить более прямой контакт, он говорит, что можно попробовать.Если боль слишком сильна, ее всегда можно уменьшить.

Роликовая направляющая для пенопласта

Теперь, когда вы ознакомились с основами, пора найти то, что вам больше всего подходит. Валики из пеноматериала бывают разной плотности и формы, поэтому легко запутаться. Ниже приведен список различных типов роликов, с которыми вы можете столкнуться, и того, как каждый из них помогает вывести ваше восстановление на новый уровень.

Мягкий

Валик из мягкого поролона идеально подходит для начинающих и может использоваться практически кем угодно, поскольку он самый нежный из всех, говорит Камперленго.Этот вариант отлично подходит для тех, кто только начинает привыкать к катанию с пеной, или для тех, кто ищет более омолаживающий (и менее мучительный) сеанс восстановления. Если вы новичок, то этот от Spri — отличный вариант. Camperlengo говорит, что он мягкий и дает больше всего (10 долларов США; amazon.com)

Firm

Это для спортсмена, у которого очень напряженные мышцы, которым нужно немного дополнительной любви, или для тех, кто испытывает DOMS — a.k.a отсроченное начало болезненности мышц (что происходит, когда с последней тренировки прошло два или три дня, а ФП все еще болит.) Он более плотный, чем мягкий валик, который, по словам Камперленго, более эффективен для снятия напряжения в мышцах и спусковых крючках. Твердый валик (например, этот от SKLZ) «выравнивает мышечную ткань и устраняет спайки или растяжения мышц», — объясняет он. «Он также может помочь с лимфатическим дренажом, который уносит отходы из тканей, и уменьшает воспаление». (31 доллар США; amazon.com)

Grid

Используйте этот стиль, только если у вас есть опыт работы с пеной и вы готовы к обильная боль.Он практически не дает податливости, а текстурированная поверхность предназначена для узлов и изгибов. «Вам следует стремиться к баллу 7 из 10 по шкале боли — больше, чем это слишком много», — говорит он. (Примечание: достижение такого уровня боли во время катания — это нормально, но вы должны почувствовать себя нормальным в течение 30 минут — катание с пеной никогда не должно вызывать длительную боль или раздражение, — говорит он.) Поищите ролик, подобный этому от TriggerPoint, с роликом. буквальный дизайн сетки ($ 35; tptherapy.com)

Deep Tissue

Еще более продвинутый уровень, чем сетчатый ролик, «этот ролик следует использовать только для здорового спортсмена, поскольку он очень твердый и имеет неровности. в ролик обеспечивает более четкое снятие триггерной точки и, как сообщается, стимулирует более глубокие слои мышц », — говорит Камперленго.Его замечательно использовать после одного из самых тяжелых сеансов потоотделения, и, хотя в данный момент это определенно будет больно (8 из 10 по шкале боли), Камперленго говорит, что ролик работает для увеличения гибкости ваших мягких тканей и обеспечения длительное обезболивание. Другими словами, временная боль того стоит. Если вы готовы, он предлагает попробовать RumbleRoller. (45 $; amazon.com)

Vibrating

Считайте его лучшим игроком в игре с катанием на пену. Вибрирующий валик из вспененного материала обладает эффективностью валика из пенопласта для глубоких тканей и поднимает ставки с помощью вибрационной технологии.Цель состоит в том, чтобы минимизировать ту боль, которую вы действительно чувствуете (вроде того, как эти вибрационные массажные кресла чувствуют себя хорошо, а не болезненно), одновременно расслабляя напряженные мышцы, чтобы вы могли тратить меньше времени и усилий на эти нежные на ощупь области и чистые лучшие результаты. Эта версия намного дороже, чем ваш стандартный валик, но она того стоит, если вы серьезно относитесь к помощи. (263 доллара; amazon.com)

Лучшие поролоновые валики | Обзоры Wirecutter

Несколько губчатый внешний вид ролика SPRI для полной пены EVA может заставить вас подумать, что это большой мягкий, но не обманывайтесь: его пена средней плотности немного тверже, чем полиэтиленовая пена Gaiam Restore, но с большей упругостью. чем любой из черных роликов EPP.Другими словами, это отличный выбор, если вы ищете что-то среднее и не возражаете потратить немного больше.

От наших экспертов не было никаких реальных жалоб на привлекательный пенный валик TriggerPoint Grid 2.0, более длинную версию хорошо известной TriggerPoint Grid. Он хорошо катится, обеспечивает плотную плотность и хорошее самомиофасциальное расслабление, хотя никто не мог ощутить особой разницы между его гребенчатым, покрытым пеной ПВХ, над обычным валиком из пенопласта. И хотя его длина составляет 26 дюймов (исходная сетка — 13 дюймов), это все же на 10 дюймов короче, чем у большинства полноразмерных роликов.К тому же это намного дороже.

Роликовый массажер Pro-Tec похож на Tiger Tail, но его поролоновое покрытие сегментировано, с возможностью сдвигать сегменты вместе или разделять их. К сожалению, наши профессионалы сочли их в значительной степени неэффективными с точки зрения изменения глубины массажа, обеспечиваемого роликом, и, учитывая, что это карманный компьютер с очевидным ограничивающим фактором силы рук, он не привносит много нового для стола.

Благодаря агрессивно выглядящим шипам, RumbleRoller Full-Size Original может выглядеть потрясающе или ужасно, в зависимости от ваших потребностей в глубоких тканях.В любом случае, наши эксперты предупредили, что это ролик не для новичков в SMR — и действительно, он лучше для длительной работы с триггерной точкой, чем для катания.

Если бы Златовласка жаловалась, что RumbleRoller слишком жесткий, OPTP Star Roller Soft был бы слишком мягким. Плавниковые гребни сжимались, изгибались и деформировались даже под действием тощей массы тела нашего массажиста, но мешали плавному перекатыванию. Нашему физическому специалисту он понравился больше, но признал, что ни для кого не должен быть главным.

Мышечный валик Product Stop Vibrating Foam — самый легкий и самый дешевый из рассмотренных нами приводных валиков. Хотя он был тише, чем все другие тестируемые нами вибрационные ролики из вспененного материала, он все же издавал существенный шум. Как и все опробованные нами вибрационные ролики из вспененного материала, он короче (13 дюймов) и дороже, чем наш лучший выбор, и поэтому может не подходить для тренировки больших групп мышц.

18-дюймовой длины вибрационного пенного валика Vulken было достаточно, чтобы катить сразу две ноги (хотя этот валик все равно короче и дороже, чем наш лучший выбор).В отличие от других протестированных нами роликов с приводом, этот имеет волнистую настройку, которая, как мы обнаружили, успокаивает больные мышцы, особенно вдоль икр.

Благодаря рельефной текстуре NextRoller выглядит интенсивно даже до того, как вы включите вибрацию. «Мне нравится этот тип ролика для длительной статической работы в определенных областях, и мне нравилось использовать его на моих подколенных сухожилиях, где, как мне казалось, он позволял более глубокую работу», — написала массажист Полина Савельева. Тем не менее, она предупредила: «Я чувствую то же самое, что и все бугорчатые ролики: не думаю, что это подходит для обычного пользователя», поскольку они могут увеличить риск синяков.При максимальной настройке этот ролик действительно громкий и, как и другие вибрирующие ролики из вспененного материала, короче (13 дюймов) и намного дороже, чем наш лучший выбор.

Безусловно, самый прочный и самый дорогой вибрирующий валик из вспененного материала, 13-дюймовый Hyperice Vyper 2.0, имеет мягкое поролоновое покрытие с красиво закругленными краями. Но в нашем тестировании мы обнаружили, что он слишком мощный даже при более низких настройках. Кроме того, это был самый громкий ролик из пенопласта, который мы тестировали.

Мы также отклонили HoMedics Gladiator без тестирования, потому что, хотя большинство вибрирующих роликов из вспененного материала являются перезаряжаемыми, этот работает от четырех батареек C, что — при частом использовании и замене — быстро повысит его стоимость.

Как использовать валик для пены: что можно и чего нельзя делать

Пенная растяжка с перекатыванием может привести к успешному восстановлению после тренировки, хотя часто выполняется неправильно. Повысьте эффективность восстановления с помощью катания с пеной.

Растяжки, разминки и заминки так же важны, как и основные упражнения.

Учитывая популярность роликовых растяжек с пеной, как они способствуют восстановлению после тренировок? Вы тоже должны кататься на пенопласте?

Что такое прокатка пены?

Вальцовка из пеноматериала использует валик из вспененного материала для миофасциального расслабления или расслабления сокращающихся мышц. Когда вы тренируетесь, мышечные волокна разрываются и набухают, и со временем могут образовываться спайки или толстые «узлы» мышечных волокон.

Упражнения с вращением пеной помогают разглаживать и удлинить напряженные мышцы. Когда мышцы расслаблены, улучшается кровоток и кровообращение, что способствует более быстрому восстановлению.

7, что можно и чего нельзя делать при прокатке пенопласта

Растяжка на роликах с пеной может способствовать успешному восстановлению после тренировки. К сожалению, упражнения с перекатыванием с пеной часто выполняются неправильно, что снижает их эффективность.

Повысьте свой успех в восстановлении с помощью катания с пеной, что можно и чего нельзя.

The Dos of Foam Rolling

1. Сделайте валик из вспененного материала для восстановления.

Используйте упражнения с вращением с пеной, чтобы помочь организму оправиться от боли в мышцах, так как они могут помочь ускорить процессы восстановления и заживления после тренировки.

Это сохраняет тело здоровым и готовым к следующей тренировке.

2. Делайте медленные упражнения с перекатыванием пены.

Поместите валик из поролона на прямую мышцу, на которую вы нацеливаетесь, затем расположитесь над валиком.

Расслабьтесь и массой тела медленно перекатитесь по каждой области не менее 5-10 раз. Не стесняйтесь делать паузу, чтобы снять напряжение.

3. Уделяйте больше времени чувствительным областям.

Хотя вы можете и должны воздействовать на все участки тела, уделяйте больше времени чувствительным участкам.

Продолжайте кататься взад и вперед, пока нежность не исчезнет.

4. Не допускайте обезвоживания при катании с пеной.

Обезвоженные мышцы приносят больше вреда, чем пользы. После катания с пеной важно не допускать обезвоживания и пить много воды!

Что нельзя делать при прокатке пенопласта

5. Не умаляйте их нужды и важности.

Эффективное катание с пеной может быть использовано для избавления и уменьшения мышечных спаек. Не думайте, что растяжка на роликах предназначена только для спортсменов высокого уровня!

6.Не используйте валики из поролона только для лечения боли в мышцах.